年龄增长后，锻炼的奥秘——适量锻炼的重要性

60岁的老张，自从退休以后就特别爱走路和爬山，究竟喜爱到什么程度呢？老张几乎每天都要走一万到两万步，而且几乎过一段时间就要去爬一次山，认识老张的都说他身体特别好，都60岁的人了，还能有这么好的运动状态，要知道，很多年轻人都很难做到。

但是只坚持了一年的时间，老张就再也坚持不下去了，原因是他的膝盖出问题了，一走路就有异响，同时还有膝盖的疼痛，更糟糕的是，连活动都有问题了，这严重影响了老张的走路和爬山，他不得不停下来，在家人的陪伴下选择去医院就诊。

通过检查，医生发现，老张的膝盖磨损情况非常严重，这主要是他长期过度走路和爬山所致，医生说，对于老年人来说，有些运动并不适合过度去做，过度做了就相当于伤敌一千自损八百。

随着年龄的增长，老年人并非适应所有的运动方式，对于老年人来说，有些运动是不宜长期坚持的，也不能做的太多，不然时间长了不仅危害身体健康，还可能减寿。

第一，年龄大了，不适合进行极限的体能挑战

很多老年人喜欢去不断挑战自己，比如他们去进行马拉松跑步或是长距离开放水域游泳或是冬天的时候跳入零下几度的水中进行长时间冬泳，这些极限的体能挑战，往往也会带来很多未知的风险。

由于年龄的增长，老年人的体质下降，心肺功能下降，身体各项机能都已经大不如从前，已经无法支撑老年人去进行体能挑战，过度去消耗自己，反而会变成折磨自己，随着时间的推移，就可能发生危险。

举个简单的例子，一个年龄大的老人去参加马拉松，且不说膝盖、肺部和心脏能不能承受的了，即便是一个年轻人也容易出问题，长时间长距离跑步，会导致猝死的风险提高。

第二，年龄大了，不适合进行爬楼梯和爬山这样的运动

老年人年龄大了，一定要注意保护膝关节，膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，膝骨关节炎是最常见的骨骼肌肉疾病，也是中老年人致残的主要原因，导致膝骨关节炎最常见的一个原因就是长期过度运动，导致膝盖磨损，像爬楼梯和爬山这样的运动都很容易损伤膝盖，所以并不太适合老年人去做。

第三，年龄大了，不适合可能会发生冲撞的运动

有些老年人，年龄大了，依然去踢足球、打篮球，这样的运动其实是非常危险的，并不是说老年人一定不能做，是因为这些运动发生冲撞的风险很高，冲撞以后很容易摔倒，对于老年人来说，由于骨质疏松，导致骨骼更脆弱，可能稍微碰撞一下都会导致严重的骨折。

骨折一来，血栓、肌肉萎缩、关节僵硬、肺炎、褥疮等形形色色的疾病就都来了，为什么很多老年人摔一跤人就没了，正因如此。

第四，年龄大了，不适合进行重量训练

所谓的重量训练，是通过机械重量或是自己的自身重量来增加肌肉力量和耐力，很多年轻人喜欢重量训练，因为能够锻炼全身的肌肉，但老年人真不适合。

有些老年人罹患了腰椎间盘突出，你让他去做仰卧起坐，很容易加重腰椎间盘突出，还有一些深蹲和硬拉的动作，也可能损伤健康。