探索正确健康坐姿：不再强求挺直背部

“把背挺直”

这句话很多人从小听到大

伴随这句“口令”而来的

还有爸妈猛拍后背的手掌……

但你有没有发现

直背很难坚持

而且越挺直越累？

把背挺直真的是最好的坐姿吗？

实际上

动不动叫人坐直这件事

还真不是最好的

让我们先来做个测试～

请大家选出下图中

你认为正确的坐姿

图片来源：文献

以上图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。

这篇综述对 544 名希腊物理治疗师进行了调查，旨在研究其对最优站姿和坐势的看法，及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。97.5% 的物理治疗师选择了姿势 2、4、5 ，其中，近一半人（ 41.4% ）选择了姿势 2—— 腰椎处于前凸状态，胸椎处于轻微后凸状态，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。

把背挺直

你可能真的“坐错”了

首先，科学上认定的“好坐姿”不只是“背挺直”。

科学上认为的好，是身体各个关节、各个部位受力都相对平均，可以避免某些部位承担过大的重量，也就是最省力的姿势——专业上把这叫做“中立位”。

其次，对于久坐一族，微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。

当人处于长时间坐位姿势的时候，受到最大压迫的就是腰部，科学家专门针对腰椎间压力做了测试，结果发现：

图片来源：文献

假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为 100%，那么当背部和膝盖成 90 度角坐姿的时候，腰椎的压力达到 140%，比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。

当然，并不是越后仰越好

在腰部压力变小的同时

尾骨的压力会慢慢加大

所以综合身体中立位曲度

及身体各部位的承压

更推荐的坐姿是微微后仰——

这也是大部分有椅背的椅子

设计成后倾的原因之一

4步找准健康坐姿

1、找坐骨

摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这就是我们的坐骨结节，是座位时主要受力的地方，可以把重力向下传递。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。

2、确定髋膝关节的位置

膝关节和髋关节应呈 90 度的直角，双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣，不过分外撇，最好保持双脚与肩等宽。

3、保持脊柱的曲线

记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。自己感受，上身直立，腰部尽量向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。根据视线方向，调整电脑屏幕位置，避免探身、低头等不良动作。

由于频繁使用手机

以及日常生活的需要

一些朋友的坐姿

都是以下常见的错误姿势

4招教你呵护脊柱

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最后，提醒大家

无论坐姿是否正确

久坐都是无益的

建议大家每坐 1 个小时

要站立活动 5-10 分钟

（部分图片来源：站酷海洛）

来源：无锡发布综合自科普中国、丁香医生、生命时报、人民日报

来源：新华每日电讯微信公众号