慢跑减肥：每天5公里，多久才能见成效？

慢跑是一项适合男女老手的运动，5公里慢跑是一个黄金跑步距离，一般40-50分钟左右就能完成。

坚持每天慢跑5公里，每周锻炼3次以上，若长期坚持下去，将为你带来多个意想不到的收获。

1、身材变瘦

每天慢跑5公里，大概可以消耗400大卡左右的热量，减掉一斤脂肪需要累计消耗4000大卡，也就是说减掉一斤脂肪，你需要跑步10天左右，不过这个过程中伴随着肌肉、水分、废物的流失，你的体重下降可能达到2-3斤。

因此，坚持慢跑一段时间你会发现，身材慢慢变瘦了，身体越来越轻盈，衣服慢慢变宽松了，走路不磨大腿根了，颜值分也在慢慢提升，这样的变化也会让你变得越来越自信。

2、骨密度提升，体能耐力变强

慢跑运动可以促进骨骼，加强钙质吸收，有效提升骨密度，预防骨质疏松问题，让你保持矫健的身躯，同时减缓身体老化速度。

坚持慢跑还可以提升体能耐力，加强肺活量跟心脏泵血力度，血液循环会加快，这有助于你提升运动能力，保持年轻的状态。

3、抗压力提升

如今的生活节奏很快，各种工作、生活的琐事会让压力倍增。很多人会通过吃美食来释放压力，这样对于肠道是种负担，还容易提升发胖几率。

而慢跑是一种健康的锻炼方式，可以帮你释放压力。在慢跑训练的过程中，身体会分泌内啡肽跟多巴胺，制造愉悦因子，赶走焦虑、抑郁等负面情绪，让你保持积极乐观的心态。

4、让皮肤变好

慢跑训练可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，有助于气血循环，改善皮肤粗糙、痘痘等问题，让你的皮肤焕发出自然的光彩，让肌肤更加紧致有弹性。

5、消除亚健康疾病

经常久坐不动，缺乏锻炼的人容易出现肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康疾病的困扰。而慢跑能够帮助你舒展筋骨，激活身体肌群，缓解肌肉紧张，久而久之你会发现亚健康疾病消除了，身体变得灵活、舒适。

6、加强反应速度，提升记忆力

慢跑可以促进大脑分泌内啡肽等神经递质，帮助你提升记忆力和学习效率。此外，在跑步的过程中，你需要时刻保持警觉，这有助于锻炼你的大脑，让你的思维更加敏捷。