自由潜水员，一个大家越来越熟悉的称谓。每次看“碧海蓝天”男神水中富有线条感优雅的身影，词汇量很丰富的小编都会感叹一声“身条儿好好啊~~”

然，接触了自由潜水才发现，虽然和健身教练挂在嘴边的“三分练，七分吃“没有直接关系，但专业Freediver选手们依然要严格遵守科学性的饮食习惯配合赛事筹备与练习。这其中包括进食的时间，膳食营养的平衡，及种种需要尽量避免的食物类别或进食习惯, 分分钟能让处女座无法入睡，怎”严（ma）苛(fan)“二字了得？

当然，专业的竞技选手在赛事筹备期间之外的饮食偶尔也会调节放松一下，给身体一个缓冲。况且，大家知道自由潜训练多么消耗体能（小编我是穿个湿衣感觉就燃烧了数百大卡呢哼哼哼），往往一天的训练，作为唯一燃料补给的早餐，哪能儿戏对待？

Freediver 吃什么？

吃好喝好不代表毫不介意，饮食策略会大幅度影响个人耳压平衡能力，闭气时间及训练后的体能恢复耗时。下面我们来看看自由潜水员日常及训练时需要注意的饮食习惯吧：

01

尽量避免促进黏液分泌的食物：减少乳脂，麸质谷蛋白，糖分及精面制品等促进黏液形成的食品的摄入，这些食品会增加鼻窦内的黏液分泌，从而大大影响法兰左的成功率啊！

*小秘诀：可经常性配佐酸菜，泡菜及腐乳，腌制发酵的蔬菜及豆制品可以降低体内黏液形成。

*碎碎念：当然，血糖过低或有特殊身体状况的还请遵守医嘱进行调节。

02

糖、咖啡因、乳脂：训练前避免摄入过高糖分，一般的Open Water训练或Fun Dive都会在上午进行，所以早餐可以说是训练日最重要的一餐。潜水一定要在最少餐后两小时才能进行，注意要尽量避免牛奶/乳酪/过多油脂的摄入。富含咖啡因的茶咖啡及运动饮料也是大忌。适当吃些含铁食物及碳水化合物会有效提升血球容积，提升你血液吸收氧气的能力。

*低血糖体质的自由潜水员们可以准备少量巧克力或香蕉，保证身体的热量补给。

03

补水补水再补水 : 身体对于水分缺失的敏感度在自由潜水训练时会充分体现出来，你会发现你的肌肉及耳咽管都会受到影响，所以不仅仅是训练前，全天的补水是保持良好状态的不二法门。

*小提示：大家出海时可以准备一瓶饮用水放在浮球里随时补水哦

04

聆听你身体的沟通：大部分自由潜水员并不是专业竞技选手，与其过于严苛纠结和控制饮食，不如养成日常良好的饮食休息习惯，放松，训练期间仔细聆听海洋和自己身体的反馈。如果，今天你全身心都在尖叫“来一个芝士汉堡配啤酒”，那，努力训练过后就给自己一点奖赏吧！毕竟，自由潜水圈都知道的Fukuda女神，偶尔也会有小小的cheat day的呀 （下图摘自女神的Insta账户）

那那那，理论很丰满，实践起来可是很骨感啊...

薄荷每年300来天岸上蓝天白云蜘蛛船，水下鲸鲨珊瑚美人鱼，菲律宾人民热情好客，但，对于饮食，真…不在意啊。这边最典型的早餐是介样的：

介样的：

甚至是介样的：

重盐重油没维生素还毫无口感，难怪大家都草草拨拉几口就两眼含泪投向大海的怀抱。于是当游愚确定在薄荷安家时，小白板上第一个目标--为来愚House的Freediver们设计出健康合理兼美味的训练早餐， 配合大主教精心策划的行程，让大家元气满满完成每一潜。

Freediver怎么“胡吃海塞”

来了愚House，咱们就是一家人了。所以我们美味的训练早餐是这样的：

或者这样哒

甚至不爱吃面包的话，偶尔还会有这样哒

在开放水域训练日，愚House会用自己种的香茅、薄荷与各类有机花草茶，搭配新西兰麦卢卡蜂蜜做早餐饮品，避免了咖啡因、糖分、乳脂的摄入，同时还能提升维C含比。

我们和薄荷面包房特别订制了有机全麦的面包来替代白面包，尽量增加学员的粗纤维摄取。

面对一天高强度的海训或FUN DIVE, 再多的热量也会被消化殆尽，所以传统形式太过精简的绿色早餐对于自由潜水员来说其实并不适合，而更应以2+1+1（两份蛋白+一份碳水+一份蔬果膳食纤维）的平衡来筹备营养早餐。

厨娘有话说

“游愚刚刚安家，愚House的早餐菜单会根据时令食材进行随机调整，大家一致好评的菜品我们会在条件允许情况下保留在菜单上，希望大家能够多多指教，给我们成长改善的机会。未来的愚House也会与膳食营养师合作，为素食轻食的学员提供定制菜单，给鱿鱼丝们不断的小惊喜 ”

不多说，看看下图，小编要在口水落地前飞去薄荷做鱿鱼丝了！

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