声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

你发现了吗，饮料似乎已经成为很多人生活中，不能缺少的一部分，有时候相比起凉白开，却更喜欢手上拿杯饮料，其实根据统计：

全球每年饮料消费量，达到万亿升，其中就包括碳酸饮料、果汁、能量饮料、茶、咖啡等多种类型。

特别是在年轻人和儿童中，饮料的消费量，更是居高不下，根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球约有超过30%的青少年，每天都饮用含糖饮料。

这些饮料虽然口感诱人，但它们的营养价值和健康风险，却让不少家长有点担心，俊俊就是其中一个爱喝饮料的孩子。

俊俊是一个活泼可爱的七岁小男孩，喜欢在公园里奔跑，与小伙伴们玩耍，每次逛超市，他总会拉着妈妈的手，指着货架上的饮料，眼里充满了期待：“妈妈，这个看起来好好喝，可以买吗？”

妈妈有时拗不过他，因为她自己因为生活压力大，也会给自己买不少能量饮料，让平时的工作更有动力，所以她也会心软地，给俊俊买一些果汁饮料和汽水：“好吧，就买一瓶。”

回到家，俊俊迫不及待地打开饮料瓶，一口气喝了大半瓶，他觉得这饮料甜甜的，特别好喝，从那以后每次俊俊逛超市，都会指着饮料说：“妈妈，我还要喝这个。”

这句话让俊俊妈觉得太头痛了，不过虽然她知道这些饮料对身体不好，但心里也觉得就喝一两瓶，应该没关系。

几个月后，俊俊开始频繁抱怨肚子不舒服，有时还会突然停下写作业捂着肚子，后来妈妈带他去医院检查，医生说他有了轻微的肠胃炎，建议调整饮食，减少含糖饮料的摄入。

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医生对俊俊的妈妈说：“孩子的肠胃炎，可能是因为长期、过量摄入含糖饮料，这些饮料不仅没有营养，还可能会刺激肠胃，增加龋齿的风险，为了孩子的健康，要控制这些饮料的摄入。”

为了俊俊的健康，妈妈决定以后给他少买点含糖饮料，只能喝白开水或天然果汁，俊俊虽然有些不情愿，但看到妈妈坚定的态度，只好点了点头。

一段时间后，俊俊的肠胃炎逐渐好转，牙齿问题也有所缓解，不过医生在得知了俊俊妈长期大量喝能量饮料后，也对她解释说：“能量饮料中的咖啡因含量其实非常高，过量摄入可能会对心脏和神经系统，产生极大的压力，甚至可能引发心脏骤停。”

俊俊妈其实平时也感觉身体有点不舒服，比如说发现晚上越来越难入睡，有时候甚至会整夜失眠，她的心跳加快，有时感到胸口发闷，但她认为这只是生活压力大导致的，并没有太在意。

以后，俊俊妈打算调整自己的习惯，改用一些健康的方法，来缓解生活上的压力，比如每天定时运动，保证充足的睡眠，饮用白开水之类的。

这个事其实告诉我们，孩子平时喝饮料的选择，对健康也很重要，就比如说含糖饮料，长期大量喝可能会对孩子的身体，产生不良影响，甚至引发严重的健康问题。

作为家长，平时要科学控制这些饮料的摄入，提供健康的替代品，确保孩子的健康成长，那么我们就来聊一下平时喝的饮料。

美国高中生，喝下咖啡因饮料后心脏骤停，一天几杯才不超量？

其实在2017年，美国一位16岁的高中生戴维·阿伦·克里普斯，在喝下三种含咖啡因的饮料后，心脏骤停，最终不幸离世，这起事件当时引起了广泛关注，让人们开始重新审视，咖啡因饮料的安全性。

实际上，咖啡因是一种天然的兴奋剂，能够提高注意力和警觉性，但过量摄入却可能会导致严重的健康问题，比如说研究表明，过量摄入咖啡因可能会引起心律不齐，还有高血压、焦虑、失眠，甚至是心脏骤停。

那么，一天喝多少咖啡因饮料才不超量呢？

根据美国食品药品监督管理局的建议，成年人每天摄入的咖啡因，不应超过400毫克，大约相当于四杯普通咖啡的含量，然而青少年和儿童，他们的耐受量更低：

美国儿科学会建议，青少年每天摄入的咖啡因，应限制在100毫克以内，而且儿童平时最好是避免摄入咖啡因饮料，因为一罐能量饮料，通常含有100到300毫克的咖啡因，如果再加上一杯咖啡或一杯茶，就很容易超量。

而过量的咖啡因，可能会对心血管系统产生巨大的压力，尤其是对于心脏发育尚未完全成熟的青少年，风险更大。

所以尽管咖啡因饮料，可以提供短暂的精神刺激，但它并不是无害的，特别是对于青少年和儿童，家长要合理控制其摄入量，避免因过量摄入咖啡因，而导致的健康风险。

这几类饮料没营养危害大，娃再馋也别给喝

首先，就是含糖饮料。

俊俊就是这种情况，每天放学回家后他都会喝一瓶汽水，时间一长，他的体重增加了不少，牙齿也出现了龋齿的问题，不过含糖饮料的种类很多，比如碳酸饮料、果汁饮料、运动饮料等。

这些饮料中往往含有大量的糖分，而过量摄入糖分不仅会导致肥胖，还可能会增加龋齿和糖尿病的发病风险，根据2021年《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上的一项研究发现：

含糖饮料的摄入，和2型糖尿病的发病率之间，存在显著关联。

因为过量的糖分摄入，容易导致血糖水平迅速上升，胰岛素分泌增加，长期如此会使胰岛素受体，对胰岛素的敏感性下降，导致胰岛素抵抗，进而引发2型糖尿病。

而且高糖饮食，还可能会导致体重增加，增加心血管疾病的风险，此外糖分在口腔中被细菌分解产生酸性物质，还会侵蚀牙釉质，导致龋齿。

第二个，就是含咖啡因的饮料，这也是上面我们说过的那个案例，尤其是对孩子来说。

早在2019年，《英国医学杂志》上就发表过一项研究，过量摄入咖啡因可能会导致心律失常，而且儿童和青少年对咖啡因更为敏感，如果过量摄入咖啡因，还可能会导致严重的心血管问题。

像是咖啡、茶还有能量饮料，这些都属于含咖啡因的饮料，虽然适量的咖啡因可以提高注意力，但过量摄入对孩子的健康有害，而在生活中，有些孩子学习压力大，会在备考期间每天都喝能量饮料来保持清醒。

这可能会导致经常心慌和失眠，其实这就是因为能量饮料中的，咖啡因含量太高，家长应该及时引导，用一些其他的方法来缓解疲劳，比如说出门散散步，溜达溜达，要注意劳逸结合。

最后，就是人工色素饮料。

一些人工色素如焦糖色素、苋菜红等，可能引发过敏反应，如皮疹、呼吸困难等，如果长期摄入含有这些色素的饮料，可能会增加患病风险。

而且，据《国际毒理学杂志》上的研究发现：

一些人工色素，如合成焦糖色素、黄5号和红40号，可能具有潜在的致癌性和致敏性。

长期摄入含有这些人工色素的饮料，会可能增加患癌症的风险，引发过敏反应，我们可以先举个例子。

王叔叔的儿子，就特别喜欢喝一种颜色鲜艳的果汁饮料，每次放学后都会买一瓶喝，有一次他的儿子在学校，突然感到头晕目眩，王叔叔得知后，赶紧带儿子去医院检查。

结果医生发现，王叔叔的儿子出现了过敏反应，而这种反应，可能是因为饮料中的人工色素引起的，所以这种情况可以为孩子选择更健康的饮料，缓解过敏的症状。

那么对中老年人来说，有没有更适合他们的“饮料”呢？

对于中老年人来说，喝哪种饮料才能“长寿”？

其实，为了寻找最有助于长寿的饮料，科学家们也进行了大量的研究，比如说哈佛大学和中国团队的研究就发现：

白开水、茶和低脂牛奶，是最有助于长寿的饮料选择。

就拿白开水来说，它其实是最普通的饮料，同时白开水也更健康，它不含任何添加剂和糖分，是保持身体水分平衡的选择。

根据《美国医学会杂志》上的一项研究，充足的水分摄入，有助于维持心血管健康，降低肾结石和尿路感染的风险，此外，饮用白开水还能帮助控制体重，因为它没有任何热量，所以是可以选择的。

第二个就是茶，尤其是绿茶和红茶，含有丰富的抗氧化剂，对健康有多种益处，研究发现，饮用茶有助于降低心血管疾病的风险，减少中风的发生率。

这可能是因为茶中的多酚类物质，具有强抗氧化作用，可以中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，不过我们要注意，适量饮茶对心血管健康有益，是一个很好的习惯，但是也不能过量，少喝浓茶。

还有一个大家不太熟悉的，就是低脂牛奶。根据《骨质疏松研究杂志》上的一项研究，低脂牛奶中的钙和维生素D，有助于维持骨密度，预防骨质疏松症，而且低脂牛奶中的蛋白质，对肌肉健康也非常重要，特别是对于老年人，所以平时也可以根据自己的情况尝试一下。

总而言之，在众多饮料中，白开水、茶、低脂牛奶和适量的咖啡，是对健康有益的选择，而在这之中，白开水是天然的饮品可以优先选择。

参考文献：

[1]安然. "加拿大:发布咖啡因安全摄入量 健康成人每天不得高于400毫克." 中国食品 12(2017):1.

[2]李长玉, and 杨国柱. "莫让含糖饮料成为"慢性杀手"." 保健医苑 2(2015):2.

[3]王佳, and 邢小燕. "含糖饮料摄入与肥胖及代谢性疾病风险的增加." 中华糖尿病杂志 2(2014):3.