爬山必备：安全、保暖、舒适睡眠与美食的户外用品推荐

爬山到底要带什么上山？在准备登山或露营行程时，要带什么上山这个问题，始终让人伤透脑筋。带太少怕不便利，带太多又怕行李太重，消耗体力。那就坚持这4大原则：睡得好、安全、保暖、吃得好。

如果是一日来回行程，就着重在后面 3 点，只要所带之物可以满足这些条件就行，至少要有水与干粮可以补充能量，以及迷路时可以知道自己身在哪里、如何求救。以下以半日或一日来回行程为主，介绍几个新手必备的登山用品。

1. 登山包：众多机能性，能减轻身体负担

背包是登山徒步最重要的伙伴，背起来舒适是首要重点，而背包长度是影响舒适度的关键。建议选购背包时，可以先测量自己的背长（第七颈椎到髋骨上缘）并试背，背包长度接近背长服贴性会较佳。

登山包较一班背包多了许多机能性，是登山必备的装备之一。

和一般背包相比，登山背包多了许多机能性。例如，能挤出行李中多余空气的调整拉带、放置经常取出之物品的顶袋、防止背包滑落并能减轻肩膀负担的胸带和腰带等。一般来说，10～30 升的小型登山背包，就可以满足初学者的半日或一日徒步行程，不过，如果未来有计划过夜的登山行程，就可以在一开始就挑大一点容量的包，30～50 升，就足以应付三天两夜的行程。

2. 水瓶或水袋：随时补充水分，拆成多次、小口饮用

登山活动会大量出汗，须随时补充水份。一般而言，户外活动的应摄取水量约 2～4 升，摄取不足可能会产生口干舌燥、晕眩、头痛、排尿次数减少且尿液颜色深等脱水症状。在户外登山期间，要注意在喝水时刻意分多次、小口饮下，才能让身体有效吸收。

除了常见的水瓶，有些人为减轻行李重量，会携带树脂制的轻量型水袋。如果是容易碰到寒冷气温的高山行程，建议带个保温瓶盛装热水。

3. 干燥食品：补充排汗流失的钠

食物方面以好携带且保存期限较长的干燥食物为主，如营养棒、肉干、综合坚果等。这些小点心除了可以充饥，也能补充因排汗过多而流失的钠，避免缺钠所引发的无力、噁心甚至是抽蓄的症状。

如果想吃热食或喝点热饮，可以另外携带炊具，除了携带传统的瓦斯炉，存放方便、火力强稳的的煤油、汽油炉具也是另一个不错的选择。

4. 地图、GPS、手机：辨别方向、防止迷失

在深山中迷路时，GPS 是辨别方向的好帮手，现在许多手机 APP 也有 GPS 的功能，可以不另外再买 GPS 电子仪器。但无论是手机还是 GPS 电子仪器，都有电量耗尽的问题，因此可以的话建议再多带一张实体地图以备不时之需。

地图、GPS、手机，是登山必备的装备之一。

市面上的 GPS 工具，基本上可以让你事先下载山的轨迹地图，开始行程后按下定位按钮，箭头所指的就是行进方向。另外，无论是实体地图或是 GPS，都会出现等高线，对等高线有基本认识后，辨别地形会更为方便：

同一等高线上各点，其高度一致。

每条等高线一定是封闭曲线。

除了悬崖、峭壁，等高线绝对不会相交或相切。

等高线越密，表示坡度越陡；越疏则坡度越缓。

V 字形代表河流，尖端向上游。

5. 急救包：绝对不能舍弃，携带最简易版本

急救包是最不能省去的，若在山中受伤或生病，等下山再处理或急救会拖很长时间，可能导致症状加剧，甚至危害生命。简易的急救包须包含一小卷透气胶带、两块 4X4 纱布、抗生素、绷带、消炎止痛药、止泻药等，可再根据个人需求增添其他药物。

问自己可以不带吗？准备你的超轻量化行李

登山时，负重太多不只会让身体疲惫，还有可能对肩颈、腰背、膝盖等造成慢性伤害。因此，越越来越越多登山者开始重视行李的超轻量化。超轻量化指的是扣除食物、水、燃料等消耗品后，背包内的装备重量低于 4.5 公斤。

在挑选每一项登山伙伴时，都必须实际称重，并问自己这可以不带吗？，只有可以不带和不能不带两种选项，没有灰色地带。如果是不能不带的物品，可以透过剪裁、分装，或寻找更轻的替代物来让行李更轻。例如将啤酒铝罐切除头后当锅子用，或用小瓶子盛装防晒乳等。

总结来说，想从事一日来回登山或徒步活动的新手，最低限度一定要携带上述提到的水瓶或水袋、补充能量的小零食、急救包、GPS 和手机（若手机已有 GPS 功能，带手机即可，但要注意电量）。毕竟，安全下山比登顶还重要。