今天小编来聊聊减肥减脂期的运动选择。这里有7种最有效的减脂运动，简单又高效。

看到第二条，估计你就会大吃一惊——居然是这个？！

减肥减脂期不仅仅是控制饮食，最重要的也不是你练得多猛，而是你选的运动对不对！毕竟，选错了运动，练得再拼也可能效果甚微。

第一名，超慢跑和快走。

这不是老年人专属！如果你还觉得慢跑和快走不够“硬核”，那你真的out了。

其实超慢跑和快走在减脂期有着无可替代的优势。它们属于低强度有氧运动，可以让你保持长时间的运动状态，消耗大量的脂肪而不是仅仅消耗肌肉糖原。

更重要的是，这种运动方式可以让你的心率保持在最佳燃脂区间，大大提高脂肪的燃烧效率。你可以一边听着音乐，一边慢慢走，甩掉脂肪的同时也给自己一个放松的时光。

第二名，开合跳。

简单直接的运动，在家里，无需任何器械，你就可以完成一场高效的减脂运动。

虽然开合跳看起来简单，但它对协调性和心肺功能的要求不低，短时间内就能让你汗流浃背，是减脂的好帮手。

第三名，跑步。

这项运动有着“燃脂之王”的美誉。跑步是提高心肺功能、燃烧卡路里的绝佳选择。

不过，跑步时需要注意跑姿和节奏，避免造成膝盖等部位的损伤。如果你是初学者，建议从慢跑开始，不必追求速度，时间和耐力才是关键。

你可以试试间歇跑，这种交替快慢跑的方式，可以让你在短时间内消耗更多的热量。

第四名，骑脚踏车。

别小看这项运动，它可不是只属于儿童的玩具。

骑脚踏车不仅能锻炼下肢力量，你可以在户外享受大自然，也可以在家里骑动感单车，无论哪种方式，只要你坚持，都会看到腰围一天天变小。

第五名，爬楼梯。

每一步都在对抗重力，每一步都在燃烧脂肪。

30分钟消耗300大卡，相当于两碗米饭。重点是，保持身体不要过度前倾，重心放在两脚掌中间，这样既能翘臀又不粗腿，还特别方便！

如果你住在高层，那简直是得天独厚的条件，爬上去就对了！

第六名，游泳。

游泳不仅能锻炼全身肌肉，而且水的阻力能有效增加运动强度，还能保护关节。

其实游泳30分钟可以消耗300到350大卡，还对关节没有压力，特别适合大基数的朋友们。

第七名，跳绳。

这可不是童年游戏的简单升级版，而是减脂界的“狠角色”。

跳绳特别适合那些时间紧张的人群，坚持跳绳，你会惊喜地发现，减脂效果比你想象的要好得多。

每分钟70次，30分钟下来能消耗440大卡，这个数字已经超过了前面的几项运动。

不过要注意，跳绳对膝关节的稳定性要求高，不适合大基数的朋友和产后宝妈。虽然减脂效果超群，但得量力而行，不要为了掉秤快就硬撑，适合自己的运动才是最好的。

从今天开始动起来吧！别等到明天，别等到下周，减脂没有完美时机，只有你肯迈出第一步才算开始。

每天运动40分钟，坚持下去，脂肪悄悄走掉，健康悄悄走来。选择适合的运动，坚持下去，你就是下一个健身达人。

选择适合自己的，坚持下来，你会发现减脂不再是痛苦的折磨，而是身体和心灵的双重享受。