探索零成本秘诀：一件小事即刻提升幸福感！

不知道大家有没有刷到过公园20分钟理论?

这个理论最初来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待20分钟，哪怕只是简单地散个步又或者发会儿呆，就会有效果。

那小小城市公园，为何如此神奇？

01.接触自然获得健康和幸福

一项在英国进行的研究发现，一周内接触自然环境超过2小时的人无论健康状况还是幸福水平都始终高于那些没有接触过大自然的人，可能是因为公园环境不仅能让长期生活在室内的人接触到更多光照，还能让他们更容易达成较高的体力活动水平，而这两者都对身心健康有好处。

02.轻松达到一天最低体力活动水平

另一项在北京进行的调查则发现，有逛公园习惯的人，每天在公园里逛一逛，就能达到一天的最低体力活动水平。

此外，公园的环境的氛围也会让他们更容易进行些简单的锻炼。毕竟， 公园往往都有不少的锻炼设备，只是单纯地坐在公园里发呆，也有用。

03.释放负面情绪

许多针对自然环境与压力的研究已经发现，多在自然环境中活动，压力水平会明显降低，而且与恐惧、应激、压力等相关的杏仁核也会更不容易被激活，也就是说，公园不仅能帮助我们舒缓压力，还能让我们更不容易产生新的压力。

04.帮助集中注意力

在远离日常生活环境，且具有延展性的空间内，做一些符合我们内在动机的活动并获得了一些柔和的刺激，有助于我们的注意力恢复，而公园恰好是我们身边最容易抵达，且符合远离、延伸感、和谐感和魅力这四大特征的地方。

在公园里，还可以尝试配合深呼吸来放松心情。具体要领：双脚岔开与肩同宽站立，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，让鼻腔缓慢吸气，随之张开双臂，想象气息充满胸膛。扩展到极限之后，让气沉丹田，再经过口腔逐渐往外呼气，并将双手慢慢放下。

另外，还有3种低成本的“快充”方案：

01.看天

你有没有试过，在下班路上停下匆匆的脚步，抬头看看天？没错，天空也是一个比公园更具“延伸感”的环境，当思绪跟着云朵缓慢游移的时候，我们的精神蓄水池也悄悄满了起来。

02.抱树

没错，就是找一棵粗壮的大树，像拥抱爱人、友人、亲人一样紧紧地环抱住它，闭上双眼感受自然的气息，感受大树给你无声的支持。

03.微度假/短逃离

短逃离，是从度假中衍生出的概念，强调的其实是跳出日常生活模式，通过环境或者活动模式的改变达成随时随地休假的精神状态。简而言之，大胆尝试在不同的环境，做不同的事情，是真的能给身心都带来全新的体验!

来源：内容综合自科普中国、中国中医药报

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