本篇文章讲后3部分（后附珍贵视频）：④真正的古法、秘传、家传功夫，就一定好吗？⑤国体版八段锦、易筋经到底好在哪里？⑥没有认识到国体版优点的粉丝，老张提供几点建议。

4.真正的古法、秘传、家传功夫，就一定好吗？

前面说的是，网上各种古法、秘传、家传，没几个是真的，都是打着旗号骗钱而已。

那真正的古法、秘传、家传呢？这种小范围的传承，其实有很大的弊端，缺少交流，缺少人才，不但难以与时俱进，还很容易丢失核心东西。

比如说家传，某个祖宗会点功夫，因为本身不靠这个为生，那练功时间自然有限，与别人相互交流提高更是不现实，水平自然也不会多高。而且，只教给自己的后代，只要有一代没出现天赋好的，或者是对此不感兴趣，这个家传基本就废了。

大家都知道，夫妻俩都是985高材生但孩子是学渣的例子比比皆是。功夫也是如此，并非父亲强，儿子就一定行。

就像我爷爷摔跤尤其厉害，但第2代人只有二伯摔跤厉害，大伯是没天赋，父亲、叔叔是根本不感兴趣，因为他俩力量太大，感觉学不学没啥意义。

第3代人，只有我算是真正会摔跤的，村里人都认为我跟二伯系统学过摔跤，其实并没有，二伯仅仅是在言语上指点过我几次。我主要还是有点天赋、有点力量、喜欢琢磨，初中时碰上一个高手，经常在一起切磋。大学开始站桩后，下盘变得特别稳，实力有一定提升。

技术水平跟爷爷、二伯没法比，就这么说吧，大多数时候，我得跟别人搂抱在一起才能找到对方破绽（我觉得还是实战太少，从初三开始几乎没有实战了，上大学后业余时间主要练散打）。而爷爷、二伯只需要打眼一看，就知道对方破绽在哪里，出招必中。

三个堂哥，那是正儿八经的跟二伯学过几天摔跤，也是因为要上学、工作没时间，再加上社会稳定学这个也没啥用，所以就学了那么几天，技术都很粗浅。堂弟起初对摔跤感兴趣，跟着二伯学过几次，也是时间关系，没学出什么东西来。

第4代人，没有一个会摔跤的，自此，张家摔跤功夫彻底断绝了。这就是真实的情况，有的后代不想学，有的想学但没有天赋，然后这些古法、秘传、家传就变成了失传。

如果是在古代，我家靠开武馆为生，那生存压力下，所有男性不管是否喜欢、不管有无天赋肯定都要学摔跤，不仅家里的功夫要学，还要博采众长、大量实战，每一代中最强者继任馆主。

那样的话，父亲、叔叔未必就比二伯技术差，堂哥、堂弟也未必就比我技术差。这种竞争压力下，功夫才不会失传。

5.国体版八段锦、易筋经到底好在哪里？

说国体版不好的人，主要有这么几种。①需要靠诋毁国体版来抬高自己。②感觉国体版运动强度有点低。③受电影或小说影响，认为越古老的功法越好。④缺少分辨能力，被第一种人骗了。

第一种情况前面说过了，现在综合分析一下后面三种情况。

①国体版运动强度低，只适合病人或老年人吗？

非也，国体版并不是“国家体育总局公布的12分钟跟练视频”这一种固定练法，而是可以根据个人体质自己调节，12分钟跟练视频，是为了照顾大多数人体质，采取了时间较短、强度较低的一种练法，且开头、结尾的桩功都是一带而过。

大家不要受此局限，比如觉得时间短，对称的动作可以左右各练6遍，还是觉得时间短？每个动作可以8遍、10遍、12遍。觉得运动强度低？左右开弓似射雕、摇头摆尾去心火、攥拳怒目增气力这三节，你是蹲的高位马还是四平马？

这个应该不难理解吧，就像你学站马步桩，老师还规定一次必须站10分钟，不能多吗？15分钟、20分钟不行吗？根据个人体质，选择合适的时间、强度即可。

②功法是越古老越好吗？

大家都知道，不管是产品还是技术，都需要不断迭代才能更加完善，这是规律。功法也是如此，功法不是凭空产生的，是在不断总结前人经验的基础上进行了整理，形成了大体框架，后来不断有能人异士进行修改完善才形成的。

而且，养生类功法还非常受经络、穴位、气血等中医发展水平的限制。以健身气功六字诀为例，六字与脏腑的对应关系，在晚唐之前虽然也多有变化，但变来变去一直是错误的，直到晚唐道教学者胡愔进行了修正，并一直沿用至今，也经过了现代科学技术的验证。

千万不要小瞧现代科学技术，像是运动员训练，每次训练多长时间、中间休息多长时间、每天训练几组才能达到最好的效果，这是古代人能够对比分析出来的吗？

国体版是国家体育总局组织全国的专家学者，检索考证了数百万的文献资料，充分借鉴吸收不同年代、不同流派功法优点，依据现代生命科学理论，遵循传统养生和保健的理念，精雕细琢每一个动作，并在试验中不断修改完善的新功法。

你为什么会觉得这样的功法，还不如某些人口中的古法、秘传、家传呢？

③缺少分辨能力的人容易受骗

像我前面说的，五劳七伤往后瞧的旋臂要领，包括提肛缩阴，国体版里面都有，只不过绝大多数人只是学了个外形，没有系统深入去学习动作要领而已。

再者，一些与国体版不一样的动作，别人只会告诉你优点，肯定不会告诉你缺点，你自己也分辨不出来。

比如“摇头摆尾去心火”，老张把每个动作衔接处的马步升降去掉，告诉你一直保持四平马步桩，运动强度更大、锻炼效果更好。但你不知道的是去掉升降动作后，下肢僵硬不够灵活，这一节的核心“摆尾”就没有效果了。

再比如“双手托天理三焦”，老张改成双手不交叉，托天时双手呈虎爪状，然后告诉你这样有增气力的作用，老张说的是实话，没有撒谎。但你不知道的是，这样一改，三焦区没法充分拉开，“理三焦”的效果就没有了，典型的捡了芝麻丢了西瓜。

6.没有认识到国体版优点的粉丝，老张提供几点建议。

一是好好看看杨伯龙、刘晓蕾的八段锦详细讲解，你会发现很多东西不是国体版没有，而是你没学会。再有时间的话，也可以看看老张的八段锦错误纠正系列，是老张在传播国体版八段锦过程中，发现的一些常见错误。

二是不要局限于网络上的跟练视频，觉得时间短，你可以每个动作练8遍、10遍、12遍，这都是可以的。对称动作跟练视频是各做3遍，你可以改成各做6遍。当然，也可以练完一套接着再练第二套，或接着练其他功法。

三是身体素质比较好，特别是下肢力量比较强的粉丝，觉得国体版运动强度较低，那么你把左右开弓似射雕、摇头摆尾去心火、攥拳怒目增气力这三节的马步蹲的低一些，最好蹲成四平马步桩，并且适当放慢一下速度。

老张练八段锦时，都是用的四平马步桩，一般每个动作8遍，对称动作也是左右各练8遍，用时25分钟左右。

分享几个视频给粉丝

上一篇文章分享了《国体版八段锦》《国体版五禽戏》，今天分享另外2个视频。

1.国体版易筋经（教学老师为易筋经编创课题组主要负责人、武汉体育学院石爱桥教授）

2.国体版六字诀（教学老师为六字诀编创课题组主要负责人、《健身气功》杂志执行主编张明亮）

3.金刚功视频（均为道爷示范）

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